Prendersi cura del proprio sonno è ora la nuova cura di sé stessi. Perché il sonno è così importante? È una parte essenziale della tua salute e del tuo benessere generale. Potresti non esserne consapevole, tuttavia, la qualità e la quantità del sonno che fai ogni notte influenzerà la funzione del tuo sistema immunitario, il tuo umore, l’effetto dei sogni e altro ancora!
Un sonno costante e di qualità migliorerà ogni aspetto della tua salute generale.
Come puoi dormire meglio la notte?
Se vuoi consigli che ti aiutino a dormire meglio la notte, non preoccuparti. Ci sono metodi pratici per rimetterti in una sana routine di sonno:
Crea una routine per quando vai a dormire. Stabilisci un orario per svegliarti insieme a un tempo per rilassarti e un tempo per andare a letto preciso. Si tratta essenzialmente di svegliarsi a un’ora prestabilita ogni giorno, e andare a dormire sempre a un orario preciso. Questo è essenziale per il tuo ritmo circadiano, il processo naturale che il tuo corpo usa per regolare i tuoi cicli di veglia e sonno. Assicurati di tenere smartphone o qualsiasi dispositivo elettronico situato sul lato opposto di dove dormi. Questo assicurerà che non ci siano distrazioni durante e prima del sonno.
Mantieni una sana routine del sonno. Ciò significa che dovresti usare il letto solo per dormire e riposare. Evita di sederti o sdraiarti sul letto quando non è notte. Se possiedi un televisore nella tua stanza, dovresti spostarlo in un’altra parte della tua casa. Potrebbe anche essere difficile cambiare un’abitudine nel caso in cui ti sei abituato a lavorare comodamente dal tuo letto.
Esercizio. L’esercizio fisico può causare affaticamento e può aiutarti a dormire meglio. Fare stretching e camminare prima di andare a letto ti garantirà un sonno notturno riposante. L’esercizio aiuta a mantenere il tuo ritmo circadiano. È fondamentale assicurarsi di allenarsi almeno due ore prima di andare a letto per consentire al corpo e alla mente di rilassarsi una volta terminato l’allenamento. L’esercizio produce endorfine che potrebbero tenerti sveglio e rendere difficile il sonno.
Una dieta equilibrata. Evita cibi o bevande zuccherate prima di andare a letto, come l’alcol o qualsiasi cosa contenga caffeina. Si consiglia inoltre di evitare di consumare una grande quantità di carboidrati prima di coricarsi, poiché i carboidrati possono ridurre la quantità di tempo in cui il corpo è immerso nel sonno profondo. Scegli invece una dieta ricca di frutta e verdura fresca e minerali, vitamine come carni magre, pesce e proteine. Se hai bisogno di uno spuntino serale, scegli qualcosa di piccolo e ricco di proteine come noci o formaggio.
I benefici alla salute avendo la giusta quantità di sonno
Lo sapevi che ci sono molti benefici per la salute quando si ha una notte di sonno adeguata? Dormire abbastanza:
Potenzia il tuo sistema immunitario. Se riesci a riposarti a sufficienza, il tuo corpo sarà in grado di combattere infezioni come l’influenza o il raffreddore. Secondo gli esperti del sonno, dormire bene la notte renderà anche i vaccini più efficienti.
Aiuta a prevenire l’aumento di peso. Se non ti riposi a sufficienza, il tuo corpo produce un ormone noto come grelina, che aumenta l’appetito. Ciò potrebbe portare a più voglie di cibo spazzatura e può portare alla crescita di peso.
Migliora la funzione del cuore. Un sonno insufficiente può innescare la produzione di cortisolo, che potrebbe causare l’alta pressione nel sangue. Se non trattata, l’ipertensione può renderti più suscettibile alle malattie cardiache.
Farti sentire meglio. Se riposi bene la notte, potresti sentirti pieno di energia e desideroso di affrontare la giornata. Ti sentirai più produttivo, il che migliora l’energia e la concentrazione. La ricerca ha anche dimostrato che la mancanza di sonno può causare disturbi dell’umore e può portare ad ansia, depressione e attacchi di panico.
Migliora la memoria. Mentre dormi la tua mente non smette di lavorare. Se non prendi abbastanza sonno la tua mente non sarà in grado di dare il meglio. Dormire ti aiuta a ricordare le cose, concentrarti, elaborare i tuoi pensieri e rimanere sveglio.
